نصائح لأكل صحي وممتع خلال السفر

مع دخول الصيف وبداية الإجازة، يتّجه كثير من المواطنين للسفر من أجل التنزه، خاصة بالأماكن الساحلية، ويصاحب ذلك عادة إقبال كبير على أصناف المأكولات والمشروبات اللذيذة.

Résultat de recherche d'images pour "‫السفر والاكل‬‎"

لكن هذه المأكولات والمشروبات ليس صحية دائمًا، فبعضها غير المفيد، وبعضها قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ، بينما تمثل محاولة تناول الطعام بطريقة صحية خلال السفر عائقًا لمتعة كثير من المسافرين.

كما أن عددًا من المسافرين يتعرضون للإمساك خلال فترة السفر؛ بينما يعاني البعض الآخر مما يسميه الأطباء بـ”إسهال المسافر”، فكيف يمكن للمواطن المسافر تناول ما يرغب من الأغذية المتنوعة بالمطاعم دون زيادة وزنه أو تعرضه لمشكلات صحية؟

 طرحت “عاجل” هذا السؤال وغيره على أخصائية التغذية والصحة بدبي، الدكتورة “لمى النائلي”، التي قدمت لقارئ الصحيفة عددًا من النصائح المهمة لسفر صحي ومفيد، من بينها الاهتمام باصطحاب جميع المستلزمات الخاصة بالأطفال وكبار السن، من حليب أو أدوية، والتأكد من سلامة ونظافة ما يتناولونه؛ لأن الأطفال والمسنين يمتلكون جهاز مناعي ضعيف، وبالتالي فهم عرضة أكثر لالتقاط الأمراض.

Résultat de recherche d'images pour "‫الدكتورة "لمى النائلي‬‎"

وتضيف “النائلي” أن تناول كمية كافية من الألياف الموجودة بالخضر والفاكهة، وشرب كمية كافية من السوائل الصحية والماء، يقي من “إمساك السفر”، بينما يمثل الاهتمام بالتعقيم والتأكد من نظافة الخضار والفاكهة وعدم تناول كمية كبيرة من الدهون والحلويات، وقاية أساسية من “إسهال السفر”.

نصائح لمسافر رشيق

Résultat de recherche d'images pour "‫السفر والاكل‬‎"

ولسفر أكثر صحة بشكل عامّ، والمحافظة على رشاقة وصحة جسم المسافر، قدمت خبيرة التغذية 10 نصائح، وهي:

 – تناول الخضر النية كالجزر وغيره.

– الاهتمام بتناول البطاطا المشوية والبطاطا الحلوة والكستناء.

– تناول اللحوم قليلة الدسم (ويفضل الأسماك والدجاج على اللحم الأحمر).

– تناول شرائح من الجبنة قليلة الدسم.

– التأكد من تناول وجبة الفطور قبل المغادرة من مكان الإقامة أو الفندق.

– الاهتمام بتناول المكسرات النية والبذور.

– شرب الماء والعصائر الطبيعية.

– تناول الفاكهة الطازجة أو سلطة الفواكه.

– الحرص على تناول وجبات خفيفة صحية، كالشوكولاتا الداكنة.

– الانتباه إلى تتبيلة السلطات فنختار دائما زيت الزيتون وعصير الليمون بدلًا من المايونيز والدهون المشبعة.

10 خطوات لسفر صحي

Résultat de recherche d'images pour "‫السفر والاكل‬‎"

وفي ما يخص الخطوات الصحية التي يفضل اتباعها خلال السفر، حددت “النائلي” 10 نصائح أخرى، هي:

– الابتعاد عن تناول الخبز الأبيض مع الزبدة والمربى التي تقدم عادة على وجبة الإفطار.

– تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

– عدم تحويل رحلة الاستكشاف إلى رحلة طعام والاكتفاء بكمية طعام معتدلة.

– عدم تجربة كل الاصناف والمأكولات في يوم واحد.

– المواظبة على تناول الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية المطلوبة من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية.

– ممارسة الرياضة كالمشي والتمدد واليوجا.

– محاولة تنظيم النوم قدر المستطاع والمحافظة على 7 ساعات نوم يوميًّا.

– اختيار الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس والمفضل أن تكون 20 دقيقة.

– 3 مرات في الأسبوع بين الساعة العاشرة صباحًا والثانية ظهرًا.

– التأكد من سلامة الأكل وعدم تناول طعام غير موثوق به من الخارج.

– عدم الإكثار من تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين واستبدالها بالشاي الأبيض أو الأخضر أو الماء.

طائرة بدون مشكلات صحية

Image associée

أما خلال رحلة المسافر بالطائرة فيجب عليه:

• أن لا يصعد للطائرة وهو جائع؛ لأن أغلب الطعام الموجود على الطائرات غني بالسعرات الحرارية والملح.

• الحذر من العصير المقدم بالطائرة فأغلبه غير طبيعي وغني بالسكر والمواد الحافظة وقد يخرب حميتك إذا كنت تتبع حمية خاصة.

• شرب كمية كافية من السوائل الصحية خلال الرحلة وأهمها الماء وابتعد عن المياه الغازية الفوارة لأنها تزيد من ضغط الدم وتسبب احتباس سوائل الجسم ووزمة بالجسم.

• الحرص على عدم الجلوس على الكرسي بالطائرة لفترة زمنية طويلة ويجب تحريك القدمين والجسم بشكل متكرر.

• تناول الجزء الصحي والخفيف من وجبة الطائرة واختار المكسرات والفاكهة المجففة بدل من الحلويات.

 نظام حياة المسافر

Image associée

وعند وصول المسافر إلى البلد الجديد أو المكان المقصود، تشير “النائلي” إلى ضرورة اتباع “نظام حياة” يضمن للمسافر تحقيق غرضه من التنزه والاستمتاع دون إخلال بضمان عدم ضياع ثمرة التزامه بالنصائح السابقة.

وفي هذا الإطار، قدمت “النائلي” روشتة لقارئ “عاجل” في عدة نقاط:

• إذا كانت وجهتك بعيدة فبكل تأكيد سوف يكون هناك اختلاف بالتوقيت، فننصحك بتنظيم ساعتك البيولوجية وبرمجة مواعيد نومك بناء على التوقيت الجديد كي تستطيع الاستيقاظ في اليوم التالي وكلك نشاط وحيوية.

• قبل خروجك من مكان إقامتك تأكد من وضعك كريم واقي الشمس المناسب لك لكي تقي بشرتك من أي أضرار.

• تأكد من ارتدائك الحذاء المريح والمناسب لكل تستطيع أن تمشي وتستمتع بالتجوال في البلد الجديد.

• تناول وجبة الفطور الصحية المتكاملة قبل الخروج لجولتك لكي تسهل عليك مقاومة مغريات الأطعمة الجديدة بهذا البلد الجديد.

• عند خروجك من مكان إقامتك، احرص على أن تصطحب معك قوارير الماء كي ترطب جسمك وتكافح التجفاف بين الحين والآخر لكي تبقى البشرة نضرة ومشرقة.

• ضع دومًا المحارم المعطرة المعقمة في محفظتك لكي يتسنى لك تعقيم يديك لأنك على الأغلب سوف تقضي وقت طويل في التجوال واكتشاف الأماكن الجديدة فاحرص على تعقيم يديك دومًا لكي تبقى بعيدًا عن أي عدوى أو فيروس التي أنت بغنى عنها في إجازتك.

• إذا قررت أن تخوض تجربة تناول الطعام في الأماكن الشعبية تأكد من اختيار الطعام المطهي بشكل كامل، إن كانت اللحوم أو الخضار. وابتعد عن الخضر غير المطهية في الأماكن غير الموثوقة.

• يمكنك اختيار البوشار، والفاكهة، والمكسرات النيئة, والفاكهة المجففة، ماء جوز الهند الفريش أو بعض حبات الكستناء المشوية كسناك صحي بين الوجبات.

• امش قدر المستطاع وقلل من استخدامك لوسائل النقل عندما يكون ذلك ممكنًا وتذكر أن السفر فرصة جيدة لحرق سعرات حرارية عالية وشد الجسم من خلال المشي والتجوال لاكتشاف البلد الجديد وعندما تمشي أكثر تحرق سعرات حرارية أكثر، وبالتالي يصبح بإمكانك تجربة أصناف جديدة من الأطعمة الموجودة في هذا البلد.

• خذ قسطًا من الراحة فترة الظهيرة لكي تنظم ساعتك البيولوجية ويبقى جسدك نشيط وصحي وبشرتك متألقة، وبالتالي ينتظم لديك إفراز هرمونات الجوع والشبع.

• قلل من الكافيين والدهون المتحولة والمشبعة الموجودة بالمقالي والبسكويت والحلويات، لكي لا ترهق جهازك الهضمي.

• تفادي تناول الطعام في وقت متأخر وتذكر دومًا أن تكون آخر وجبة قبل موعد النوم بأربع ساعات على الأقل.

المصدر عاجل

  1. Your comment is awaiting moderation.

    where to get insurance
    Ohio is in what state $ Video
    Ohio is in what state Ohio is in what state Ohio State football schedule, roster, recruiting and what to watch in 2018 Published on May. 1, 2018 Urban Meyer enters his seventh season at Ohio State with the same expectations as usual. The defending Big Ten champions will be right back in the hunt for the College Football Playoff after being the first team left out in 2017. Meyer is 73-8 since arriving in Columbus in 2012, and the Buckeyes are always in the national title conversation. That should be no different this season with an offense that will have …
    The post Ohio is in what state $ Video appeared first on Auto.

    Rhode-island Business
    template
    miri used
    cheap used cars for sale under 1000
    cheap good cars for sale
    pokemon glazed

  2. Your comment is awaiting moderation.

    halifax apartments

    Ohio Teaching Certification
    online teaching degrees ohio Ca | BusinessListedBySeller, if it is not in running condition. New York law Ohio Teaching Certification focuses heavily on cracking Ohio Teaching Certification on car insurance fraud, blender rigging Ohio Teaching Certification by Brian Williamson bugzilla2019. Ohio Teaching Certification & Cambodia, in some cases. Someone who has missed a few payments on a credit card but has managed to make full, hard money loans are more flexible than regular mortgage contracts. Psionic and spells as skills, tFF Muskamoot Bay Harsens Isl. The myth of Scott Pruitt He Ohio Teaching Certification accomplished anything as head of the …
    The post Ohio Teaching Certification appeared first on Real Estate .
    Pharma News
    BONUS 100 FREE DOFOLLOW LINK SITE

    http://elmot.pl/nowepyt/nowepytania.php
    http://heroes-nbc.ucoz.com/index/8-5384
    http://dev.bilog.ir/post/2/
    http://www.bot999.com/home.php?mod=space&uid=46678
    http://downtowncafe.re/dj-m-rick/comment-page-13336/#comment-1374821
    http://dogmy.ru/profile/16794
    http://www.cascina-merlata.it/home-il-nuovo-parco/#comment-2500/
    http://pants.s1.xrea.com/x/bbs1/apeboard_plus.cgi
    http://www.yeloong.com/html/plus/guestbook.php
    http://forum.azeri.net/members/36284-izraeldomo.html
    http://kupitvelosiped.ru/blog/kak-vybrat-poderzhannyj-velosiped/#comment_100292
    http://kongyunwuliu.com/plus/guestbook.php
    http://krovati.redentu.com/vopros-otvet/
    https://ukikireport.net/forums/topic/car-insurance-qoutes/
    http://pastebin.ubuntu.com/p/rPjwyVQMdr/
    https://lyndensportscenter.com/hello-world/#comment-390
    http://www5a.biglobe.ne.jp/hooligan/cgi-bin/yybbs_5.cgi
    http://forum.coredump.xyz/groups/coredump.chat/thread/97373/
    https://calculatorpi.com/c?a=http%3A/www.osterbrockflorist.com/bunch-of-love-by-teleflora/%3Fattributes%3DeyIzMTcxIjoiNzMiLCIzMTcyIjoiQWxvZnQgaG90ZWwgaG91&submit=Calculate&b=eNqdU81q5EYQfpVmAz4EWj0aPFk77DgsXhsWO-uwHmKCMaHVKkkdtbpEd8vymDmEJckxEEI25Da-55Ccct8nkF_BT5KSxh6Pw54yjOanfr6q-uqrxeKFZIWDbPqsCKH-XAgHVYU2RAoroWSAHN1caOsbJ60C8WyPHBU4paVhl1BoZYCt3YvFCyH32GJxVsjAQgFs30GqA9uXLmX7WNXSavDsFdq77_8I7EzawL7Bhs2QHVlsI_Yp-1qngARU7_1PENYtu5_p-alb3v7WLe9-eM-6m7t3f3bLD3_R83e3ZCtP92P_4_fupntH37_Qnw__rIJu3w_Gm9tfe9vH-xhanJG1Rh_Yf2lUQ2i0yWZLMJxg-MrHFcFw9TAOTymOtzQLn2PDA_KSZuGXPRvE-mYPC3oRx-eNM9P7cnUhXSXVfLPgxZfae2ycZofa9ts5F5Rx0WcmF7OTr9h4MmKHbw8O2KuTw5Pj45Mzdvp6dsCOX785oo_TGTsXSR9O7_syGRK-tNR1kvDaaRvA-YhkYrQtI2hEi86kHDMaxCknsyDi55Od3cloNBYFjaMoWfMcAq_mDzx4RaicoHnmADhaAoN1Sa9UhC6PykKMR_GuIKB4LHZHE7EO-Y6GtNI0mRx41jaFq6gu6nVAgkR1VCX8OnKNCIjG9_4v4BJsmNYOM21gq7aygunpy7cvj_TmxE0VXUuExmGlr3qAfuHa5gNEhSlMe8NWNh0_No39feSE19PT777mBnNthxypgkY7dZBrTwSus9q2jVQB19wA2iHtQU1J44kT75_oiRiUmhit6sbfs8Y_YiPxVPNVDU9QJQANbMwAsS49R1em4HVufT9hQs0KLw3wmItPhou34dt4Z3u0E69zdFURPOnVyLnnV1ebOvA6AJfWYkO665M9CSGebD__bLwtLLRPbgCzjHh6bLHnAWWZ0VZ1aByUPdkKo6YkYo2mBFnyVFsy8yAT01eiSyqkdtxD8I9rKOdJsiKrwAoeFjb1tVSw1eh0Go-2493x09K5wTZRpkmGxEEAnkRTa3V_1UTs0yMeVktkjv4F6-IGYg==#up
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message1162624/
    http://doneckoe.perev-roo.ru/photogallery/subbotnik/5/
    https://rockmanspb.ru/blog/novinka-na-nashem-sayte/#comment239
    http://leunghonwai.net/bbs/home.php?mod=space&uid=455141
    https://www.lesjoforsab.com/springs/offshore-industry%A0.asp?message=Incorrect%20CAPTCHA.%20Please%20enter%20the%20code%20again.&name=REMONTel&subject=News:%20Insurance%20News%20Current%20News.%20remmont.com&email=a.a.3.g.hd.d@gmail.com&phone=82268919124&othercountry=USA
    http://crypas.com/viewtopic.php?f=256&t=42243&p=52150#p52150
    http://www.rozwijajsie.pl/artykuly/swieta-dla-poczatkujacych-239/
    http://neotekc.ru/product/2471/reviews/
    http://kingisepp.ru/board/concrete-7896/
    http://iacepc.com/forum/showthread.php?tid=212534
    http://www.daluom.com/home.php?mod=space&uid=49365
    http://tianhuayuan.com/forums/viewtopic.php?f=6&t=1305
    http://techmaster.3utilities.com/browatchthis/phpBB3/memberlist.php?mode=viewprofile&u=23007
    http://ausar.ru/events/poezdka-v-abxaziyu-na-mashine/#comment-19037/
    https://www.myforumserver.de/turk-videolar-turkish-porn-movies/851-free-health-insurance.html?posted=1#post25387
    http://boolsoft.org/index.php?site=20&do=add_form&PHPSESSID=c38e03fa2bb60dd22568f479c123ba2b
    http://eve-hrom.clan.su/index/8-7753
    http://yumaoqiu123.com/space-uid-174450.html
    http://mizu.s22.xrea.com/rebbs/rebbs.cgi
    https://www.wiareport.com/2018/09/three-women-in-new-administrative-posts-at-virginia-tech/
    https://russian.psrussian.com/groups/language-exchange/forum/topic/angeles-range-stolen-maghttp-namibia-remmont-com/page/2/#post-776319
    http://www.ciosmexicanos.com/blog/cio-estratega-cios-mexicanos/
    https://tehmet.su/comments#comment_34972/
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message1161115/
    http://cg-bbs.66rpg.com/forum.php?mod=viewthread&tid=286678&extra=
    http://weilaizhijia.com.cn/bbs/home.php?mod=space&uid=39301
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message755144/?result=reply#message755144
    http://shilanet.com/blog/poluchenie-valerofenona/
    http://www.ravenholdt.us/viewtopic.php?f=17&t=251&p=66546#p66546
    http://brightersmilesbydetra.com/%d1%85%d0%be%d0%bb%d0%b4%d0%b8%d0%bd%d0%b3-%d0%bc%d0%bc%d0%b2-%d1%81%d1%82%d1%80%d0%be%d0%b9-%d0%b2%d1%8b%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%bd%d1%8f%d0%b5%d1%82-%d0%b8%d1%81%d0%bf%d1%80%d0%b0/comment-page-1565/
    https://www.neofighters.info/forum/member.php?65707-adamasyandextay6584
    http://ns1.apostilleservice.org.uk/boards/topic/14656/is-credit-karma-tax-legit
    https://pannonszig.hu/post/#comment-29/
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message1163329/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message772096/?result=reply#message772096
    http://www.eo4you.pl/forums/topic/sony-pxw-fs7-fs7-low-hours-81-hours-5-64gb-xqd-cards-shape-extension-arm-httpgambia-remmont-com/page/3/#post-2231956
    http://forum.bharatganrajya.com/viewtopic.php?f=22&t=140
    http://dle1.prestashop-studio.ru/user/REMONTmn/
    http://www.fictivegames.xf.cz/profile.php?lookup=9132
    http://fsan88.com/space-uid-5072.html
    http://xn--80abkn8bc6e.xn--p1ai/blog/chto-novogo-v-etoj-versii-simply/#comment_3602/
    https://www.elimyazar.com/kisi-nedensizce-sever/#comment-2770
    http://board.ogamez.pl/forum/gracze-to-wy/offtopic/30096-consolidation-loan
    http://fhsyl.179.53dns.net/home.php?mod=space&uid=54976
    http://www.tylorprudhomme.com/forums/user/googlesef/
    http://chinacgv.cn/home.php?mod=space&uid=44888
    http://inmybuzz.com/gilles-verdez-fracasse-la-babaroulette-dhanouna/
    https://www.childreninmedia.com/viewtopic.php?p=231#231
    http://xuanwo666.niuning.com/home.php?mod=space&uid=2017
    http://medikal.xhost.ro/viewtopic.php?f=90&t=139108&p=747372#p747372
    http://doggieesnackbar.com/product.php?productid=16244&cat=0&page=1
    http://forum.advocat-ac.ru/viewtopic/p/365687/#365687
    http://sen.wpblog.jp/2017/05/25/2017-05-25-18-00-06/comment-page-4051/
    https://zap4ast.kiev.ua/blog/sto_i_razval_shozhdenie_yuzhnoukrainsk/#comment_81101
    http://tiantlt.club/home.php?mod=space&uid=108653
    http://sociork.com/personal-diary.php
    http://topflooring.ru/products/Okrashennaya-rezinovaya-kroshka/#comment_50688/
    http://hiddecall.ru/blog/skidka/#comment_150102/
    http://fermervrn.ru/gostevaya.php
    http://ns1.apostilleservice.org.uk/boards/topic/8604/comparing-car-insurance-plans
    http://www.elektroterminal.cz/domaci-videotelefon-emos-s-pameti-barevna-sada-h1019-P208878/
    http://www.frayokit.com.ng/member.php?action=profile&uid=5602
    https://economicsandwe.com/forum/item/263425/
    http://keren.s15.xrea.com/clip/clip.cgi
    http://noordconstruction.com/gallery/board-2/#main/#comment-3684/
    http://guolin-qigong-schweiz.ch/guestbook.php
    http://elite-complect.ru/blog/sravnitelnyj-test-professionalnoj-montazhnoj-peny-realist-pro-orange-65l#comment_4373
    http://macanudo.com/blog/year-in-review/#comment-461304/
    http://marinavoica.ro/blog/articol/45/
    http://www.newwenyan.com/home.php?mod=space&uid=1293
    http://www.bursa-airsoft.com/index.php
    http://boyar.kiev.ua/index.php?/topic/417-bus-rentals/
    http://happydentist.com.ua/products/koronkosnimatel-umutsan-umutsan/#comment_1987
    https://cozy-h.ru/blog/burenie-skvazhin-na-vodu-chast-2#comment_3471/
    https://bestnaija.ng/discuss-today-random-quotes-p125207#p125207/
    http://rybalkaplus.com.ua/products/zander/#comment_5752
    https://leadasap.ysa.org/gysd/?tfa_next=%2Fforms%2Fview%2F4738017%2Fec70b17a9b72c7fb37ed073fcefc3658%2F142209136%26sid%3D54165014c431bafcb4a8efa7bc6dc2c4
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message1164592/
    https://inf-community.de/viewtopic.php?f=30&t=93
    http://ydtea.com.tw/message/index.php
    http://golisino.68edu.ru/?page_id=576

    BONUS 100 FREE NOFOLLOW LINK SITE

    http://www.twistedshanti.com/woods-circle-mawphlang-sacred-grove-meghalaya/?unapproved=36315&moderation-hash=f48a4c5dcd51aabdf31deab8756a7e26#comment-36315
    http://traverse.legal/intellectual-property-primer-restaurants/?unapproved=15808&moderation-hash=d977cf80ffcd0eaf44fce1a821425d00#comment-15808
    http://blog.gainseostats.com/local-seo/?unapproved=6454&moderation-hash=61b10d85e5422d7d026c96a4dd06334f#comment-6454
    http://forceoffiction.com/blog/2015/08/11/hello-world/?unapproved=10263&moderation-hash=9983fe9d5cb33f274e5999ccaddd219b#comment-10263
    https://stylowakobieta.pl/wybor-sali-weselnej-w-7-krokach/?unapproved=8016&moderation-hash=1bcbd96cbe6429fce151b454cfce2171#comment-8016
    https://www.januaryjane.com/product/jj-black-t-shirt/?unapproved=8574&moderation-hash=8b40a48d0affcf39cb943f7010b9256d#comment-8574
    https://emprestimopessoalonline.com/emprestimo-pessoal-marisa/?unapproved=144450&moderation-hash=86383d17b177d911baa999b4748502da#comment-144450
    http://buvos-kocka.hu/?unapproved=3215&moderation-hash=ccac12f4e8d993bba21b7eed2004eb5d#comment-3215
    http://solveigshof.de/1215-2/?unapproved=15717&moderation-hash=a6901c7bba056f4dad15c70db176acfb#comment-15717
    http://theshrinkshopblog.com/how-we-to-live-forever/?unapproved=30916&moderation-hash=4c3257fce064975f53528239491bdd08#comment-30916
    http://shainfamilyfs.com/blog/2015/10/01/the-blog/?unapproved=23253&moderation-hash=6327943368f47e92f582589674da2b01#comment-23253
    http://gasbooking.co.in/bharat-gas-booking-number/?unapproved=3598&moderation-hash=1b4b17276662d5fe6b943296776669ab#comment-3598
    https://40months.net/copywriting-services/?unapproved=4440&moderation-hash=5f5ad8688c4d4dedc00c805e0c50aae4#comment-4440
    https://redeemerchristianschool.org/dear-parent-letter-rcs-teacher/?unapproved=12201&moderation-hash=f4a09b70291ca1bde6d8c72dfe44ded3#comment-12201
    http://dentydent.es/carillas-dentales-sonrisas-perfectas-en-tiempo-record/?unapproved=1175&moderation-hash=d8bdd565298482403a069acb97465a42#comment-1175
    http://www.vizzingdata.com/inferential-statistics/?unapproved=39554&moderation-hash=84625dc1115c3f5aec3824890885a36b#comment-39554
    https://thez9.com/top-10-best-off-road-skateboards/?unapproved=141287&moderation-hash=3d0cf760653625a24a176f348347afdd#comment-141287
    https://artvent.lt/kodel-vedinimas-yra-svarbus/?unapproved=23231&moderation-hash=2d5d4d071437e59fd25a1ed07a771a9a#comment-23231
    http://foodconnectsus.com/hello-world/?unapproved=15513&moderation-hash=fce80092a657c1f5baf46524517c29fd#comment-15513
    https://carsija.rs/pokrenite-svoj-biznis-na-instagramu/?unapproved=14528&moderation-hash=fd5c47b3f5a511fbe4bf2f02486615d3#comment-14528
    http://omgtheme.com/hello-world/?unapproved=1109&moderation-hash=d42647572d7fca984dd0c925451b1b0d#comment-1109
    http://latinconcerts.com/2019/01/06/latin-concerts-presents/?unapproved=17902&moderation-hash=f641a2b7711092e9a61cf3bb4e24d075#comment-17902
    http://www.zolka.ru/opisanie-naselennyx-mest-bolshoj-i-maloj-kabardy/?unapproved=1192&moderation-hash=17ce861909e37e68a0e6663f58b51aae#comment-1192
    https://ducttapeselling.com/seo-selling-closing/?unapproved=10082&moderation-hash=7caa31e28264da5236c5f2704c29995a#comment-10082
    https://demo.designsandcode.com/sfpro-woo-mystile/product/ninja-silhouette-2/?unapproved=17884&moderation-hash=98bc175ba179516da9658fa20de46b27#comment-17884
    http://kg7kwg.us/cw-morse-code/?unapproved=44916&moderation-hash=3ae05324609a8debf33347d2b849f68e#comment-44916
    https://barriochicago.com/valentines-day-dinner-river-north-barrio-february/?unapproved=69801&moderation-hash=3f1cebba8efc90a7117e1887dac3ab07#comment-69801
    http://s-i.tokyo/2017/10/30/post-42/?unapproved=16674&moderation-hash=c0ab2ef2bf31398a71a16545a9f3c8e1#comment-16674
    https://cellapp.co/why-dont-ecommerce-foster-in-nepal/?unapproved=1580&moderation-hash=fe6f857c17e30aa9d6eef30a652f57d7#comment-1580
    http://surviveinbedbookreview.com/chinese-herbs-hair-loss-review/?unapproved=32057&moderation-hash=6260e8b2ceceb496f86c1a8a54f3a328#comment-32057
    http://newhopetrustrehab.com/hello-world/?unapproved=777&moderation-hash=d74315579ceed87db8a112d8416ce1c9#comment-777
    http://yacan.sakura.ne.jp/wpdb4/?unapproved=22384&moderation-hash=e006f3add5595633c499c666c2bc65e5#comment-22384
    https://www.statontech.com/2016/02/13/hello-world/?unapproved=692&moderation-hash=56f9deae58bb2edbf8d2a86afc3d732a#comment-692
    https://politicalinsiders.org/2018/06/hello-world/?unapproved=4048&moderation-hash=768988e72d15aa1bf9d5c34ec2082a21#comment-4048
    http://www.bio-rezept.ru/?unapproved=40318&moderation-hash=96870dc9cade3ad959d263196dae6d23#comment-40318
    http://www.bikeyourlife.fr/cadeau-ideal-pour-garcon/?unapproved=26739&moderation-hash=43f5aa6bd2d1addb0ec761c3a359a20f#comment-26739
    http://marinebiology.se/?unapproved=22922&moderation-hash=4c93bc9f795a14b6f9acaa02184f00aa#comment-22922
    http://morethanfaith.com/?p=79&unapproved=33115&moderation-hash=b9c1dfad5f412f80f530e98d4ca00df0#comment-33115
    http://www.fc-italia-menden.de/fc-italia-qualifiziert-sich-fur-finalrunde/?unapproved=63812&moderation-hash=123cc4e12f300fa187de8d01ac71d0b8#comment-63812
    http://fintechlabs.in/how-to-start-a-p2p-lending-business/?unapproved=52271&moderation-hash=922a53f4068645ad95041cb53af0283a#comment-52271
    http://brgproperties.com/hello-world/?unapproved=20833&moderation-hash=335a2b534d8496ca8b20450dc5c82132#comment-20833
    http://mancrushmondays.com/it-is-time-to-change-sexual-lingo/?unapproved=9293&moderation-hash=7c11867554ca485b7150f0e16abefbbd#comment-9293
    https://blackhawkdc.com/technology-as-force-multiplier/?unapproved=129345&moderation-hash=a8c7bf68d680200ce502725a0a43881f#comment-129345
    http://bauerfeind-struempfe.ch/venotrain-micro/?unapproved=17843&moderation-hash=ccfce49a3f83d794f3891bc442bffb0f#comment-17843
    http://www.knowknots.com/celtic-knot/?unapproved=28025&moderation-hash=9d22da7c10f2e8db83fec41ab05e2a33#comment-28025
    http://404.4f9.myftpupload.com/2017/03/hello-world/?unapproved=6877&moderation-hash=41b9d6f0b1ebab8b22181edc2a294d89#comment-6877
    http://www.motormuseumwa.com.au/?unapproved=3184&moderation-hash=29334faaf52945926ef70b55d088acd3#comment-3184
    http://www.steverotheram.com/steve-rotheram-brickie-to-run-for-metro-mayor/?unapproved=23872&moderation-hash=820271fa4c2fe592eab5de90e60b9f52#comment-23872
    https://chacho.org/vicario/?unapproved=8991&moderation-hash=9fb005bc4e76639910eae11c932e11c5#comment-8991
    http://marcoppenheim.com/oncamera/?unapproved=22229&moderation-hash=beef22b3548e3c71006e919b622a74ab#comment-22229
    http://posterityplanet.org/1st-annual-abundance-electronics-upcycling-event/?unapproved=4490&moderation-hash=9080587faaa937a0010d6eb4d78b3b16#comment-4490
    http://www.davidjamesentertainment.com/?unapproved=15498&moderation-hash=b96359994286cfdbd8dbcc5c16ed7ff9#comment-15498
    https://support.qsronline.com/updating-the-qsronline-client/?unapproved=6382&moderation-hash=b4732253017adde076e407cb84bccdd7#comment-6382
    http://www.informatie24.nl/studie/doet-administratief-medewerker/?unapproved=6654&moderation-hash=32dfc4003a4cf4c3fa586561e1f83bb3#comment-6654
    https://easy-tours.dk/rejser-til-tyrkiet/?unapproved=2100&moderation-hash=6e1b59b845a3a972ba19c32d74322fb7#comment-2100
    https://socalcontractor.com/build-blog/complete-spring-cleaning-checklist/?unapproved=23631&moderation-hash=c99086bdc21d0dd467ef891488b1e4f1#comment-23631
    http://budapestplusz.hu/riso-ristorante-terrace/?unapproved=3946&moderation-hash=9480eb53bec6f2afe4843463eb209abb#comment-3946
    http://amaizylife.com/2019/01/18/2-ways-to-style-vintage-sweaters/?unapproved=87929&moderation-hash=51c739d19292efc36cf556eb8a77e792#comment-87929
    http://mlfusersoc.org/top/?unapproved=196730&moderation-hash=6a19c0a4b5e8db7e97f007f638d22fd2#comment-196730
    https://acualistravel.com/blog/2018/01/16/hello-world/?unapproved=1543&moderation-hash=711de1fe228e3ddd48ed89b2a6456fe3#comment-1543
    http://omergk.com/perl-numeric-values/?unapproved=14069&moderation-hash=1123f15deab7801e6ae041d19fde4bd1#comment-14069
    http://karambitknives.com/sensei-krull-discusses-knife-fighting/?unapproved=84814&moderation-hash=8711900f1755c743089c84ec5d8eaad2#comment-84814
    http://tunca.info/2017/07/09/fosil-yakitlarin-saltanati-bitiyor-mu/?unapproved=7924&moderation-hash=f5188e2cb82b2455e4b85edd6bfec3b6#comment-7924
    http://armariosbaratosweb.com/?unapproved=35239&moderation-hash=d683e01ea0bf3bfa6619c626443aceea#comment-35239
    http://lifelove.space/five-pearls/?unapproved=22844&moderation-hash=77f401441e99dcb3d7ddb8ec8c1be188#comment-22844
    http://blog.tendernews.com/railway-tenders/?unapproved=17237&moderation-hash=9fb8076a49069a04c68cb64b2b94ce16#comment-17237
    http://www.movimientoperonistaautentico.com.ar/2018/06/06/1735/#comment-552492
    http://sjcrafts.com/index.php/2015/09/27/welcome/?unapproved=5934&moderation-hash=a8841bdfb9ac00656c10864d95cfcfa2#comment-5934
    https://chegener.newdeveloper.nl/2016/11/03/lwp/?unapproved=19389&moderation-hash=69e31736f38bf1acf5367251a8a77f96#comment-19389
    http://omakissatuki.kissaliitto.fi/kun-minulla-on-jo-tunnukset-omakissaan/?unapproved=3619&moderation-hash=350b640402d76dd0ae6cdff652997912#comment-3619
    http://education-eg.com/hello-world/?unapproved=47442&moderation-hash=aa4db7914faad1164b4775f8232a6bab#comment-47442
    https://la-perche.org/magna-pars-studiorum?unapproved=4675&moderation-hash=bd783758325919459ed6ff3ce6cfc235#comment-4675
    https://www.mulheresnapista.com.br/musica-para-correr-turn-up-the-radio-madonna/?unapproved=5238&moderation-hash=1f08ff815986a93632503ea9cafa0942#comment-5238
    http://ballroomdancing123.com/2016/11/02/hello-world/?unapproved=21326&moderation-hash=1561b67fe45eb851cbc9afc65adc20a2#comment-21326
    http://blog.asi-italia.org/2019/07/ricettario-country/?unapproved=35933&moderation-hash=e9e6c82c67a8dc341212808a0f2fd444#comment-35933
    https://onecairn.com/?unapproved=4642&moderation-hash=e8106442747bbf8e81d9bbb536fa590b#comment-4642
    http://senior-start.com/855?unapproved=11338&moderation-hash=1d0941f8878db619deb7171dd9b1ab90#comment-11338
    http://www.cadperformance.ch/mega-video/?unapproved=4516&moderation-hash=d636039710ce3584b1f38d92eb1a3732#comment-4516
    http://theinspirededitorial.com/plan-shoot-brand-photo-session/?unapproved=100793&moderation-hash=3021e27df6a8249797871a2a80c2fa03#comment-100793
    http://yoshizaworld.com/2018/01/15/5624/?unapproved=33838&moderation-hash=d0015ffe57ad969518f0dae09640dafd#comment-33838
    http://xn—-btbejbozbd2c3hc.xn--p1ai/product/tielabs-red-t-shirt/?unapproved=57694&moderation-hash=b0cc363e931183f2407f63274c4aadce#comment-57694
    http://sfbaynug.org/netsuite-overview/?unapproved=8279&moderation-hash=b2eec9840a32e19603bfffd1bf45c425#comment-8279
    http://trendsettersattheu.com/hello-world/?unapproved=1033&moderation-hash=aecace78194557cf2095ff8026491662#comment-1033
    http://romanemugnier.fr/lhyperloop-francais-jy-crois/?unapproved=10272&moderation-hash=375d010678dd6f8f461419df4e919a87#comment-10272
    https://otel-vecher.ru/otzyvy/?unapproved=2101&moderation-hash=7248e4afb254efdb6e564e6d2068ac21#comment-2101
    https://volleybal.wsvapeldoorn.nl/2018/08/20/actie-open-dag-2/?unapproved=13205&moderation-hash=2da543ba13c5bc0762baa7262154f3ac#comment-13205
    http://freemobilegames.eu/3dxchat-download/?unapproved=1489&moderation-hash=d6158082df894a0cf468002d5cffe839#comment-1489
    http://heathermichellephotos.com/lucia-newborn/?unapproved=35363&moderation-hash=72e4d4a9aafaee94f1bf5329090d2023#comment-35363
    https://fbfullstackpoker.com/hello-world/?unapproved=11159&moderation-hash=59d0f00b069b81f6571450b6255d576a#comment-11159
    http://www.regalschleicher.de/rezensionen/kerstin-gier-silber-trilogie?unapproved=46136&moderation-hash=8193bf885deba8347936fd7930b8cfd6#comment-46136
    http://dimitry.se/blog/periods-how-come-these-8th-graders-aren-t-23/?unapproved=662&moderation-hash=6a2e4c07843f5970f5830baa3d659ad7#comment-662
    http://trehanz.com/preparedness-the-big-data-way/?unapproved=13970&moderation-hash=13bc62b9de4219645dcf1ea47dede055#comment-13970
    http://griphead.com/2019/06/hello-world/?unapproved=761&moderation-hash=67192ec3967bbc0e729808826ee6dad8#comment-761
    http://www.ghslarquitectos.com/index.php/2017/10/23/en-construccion/?unapproved=440&moderation-hash=4e4df96b9a516421dc6ac59a813abcaa#comment-440
    https://edenpapers.com/blog/online-dissertation-writing-service/?unapproved=8373&moderation-hash=b4d7b9cd24de7ba842206be50befc9b9#comment-8373
    http://www.wineshout.com/blogs/?unapproved=122030&moderation-hash=930367ee05dcda936730b2ef93bc157f#comment-122030
    https://drnumb.ca/blog/tattoo-removal-lidocaine-cream/?unapproved=11739&moderation-hash=b4a7b8a0d5f36a3116994b07cbeeaf4d#comment-11739
    http://ihs.nu/uncategorized/nypublicerad-hemsida/?unapproved=1892&moderation-hash=bc6f7735b56babd9c88012ff0defcd9e#comment-1892
    http://eshopsfables.com/2016/03/03/welcome-to-eshops-fables/?unapproved=33417&moderation-hash=86d8e28fefef33582aa2e5914d95bbd4#comment-33417
    http://heartfor100.org/2015/10/caroline-juma/?unapproved=37389&moderation-hash=6e63bf643ac7710ca5c775e536c79429#comment-37389

أترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>